是什么影响了你的睡眠质量？

　　睡眠问题是现代社会一个很常见的难题，困扰无数现代人的晚上。晚上睡不好的话，白天工作状态不给力，工作效率也跟不上了。那么是什么影响了你的睡眠质量？如何排扰这么困扰呢？

　　1、 和伴侣一起睡觉的人容易睡不好觉(单身狗的胜利)

　　研究证明，当你和伴侣一起睡觉时，会比独自入眠多出50%无法睡好的几率，你可能在夜晚被伴侣的动作、鼾声吵醒。也有专家发现，当人们与伴侣分开睡觉时，不单被吵醒的次数减少，而且会平均多出30分钟的深层睡眠时间。

　　虽然研究显示单独睡对睡眠更好，但因为社会普遍认为“分开睡”意味着两人的感情出了问题，因此还是有许多人无法解决这个问题。

　　2、 睡眠匮乏，可能是因为你与社会存在时差

　　在朝九晚五的大环境中，人们默认23-8点间是睡眠时间。然而，不是所有人的生物钟都偏好在这个时间段睡觉。夜猫子和早睡早起的早鸟型的生物钟都与这个时间不一致。不过虽然人们的生物钟有54%受基因的影响，但仍然可以通过白天多晒太阳、晚间少接触光源等办法暗示自己睡眠时间的到来与离去。经过长期坚持后，能将睡眠节律尽可能调节到与社会时钟一致。

　　3、 你难以入睡，或许是因为你太关注自己的睡眠了

　　如果你过度关注自己的睡眠状况，反而可能更难以入睡。对睡眠状况的焦虑会带来失眠的负面循环。有些人对偶然出现的睡眠问题过度焦虑，担心自己将长期失眠，并在这种焦虑中失眠到天明，由此焦虑水平进一步上升，于是更难入睡。若能对偶然出现的睡眠问题轻松看待，反而能睡得更好。