是什么影响了你的睡眠质量?

睡眠问题是现代社会一个很常见的难题,困扰无数现代人的晚上。晚上睡不好的话,白天工作状态不给力,工作效率也跟不上了。那么是什么影响了你的睡眠质量?如何排扰这么困扰呢?

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1、 和伴侣一起睡觉的人容易睡不好觉(单身狗的胜利)

研究证明,当你和伴侣一起睡觉时,会比独自入眠多出50%无法睡好的几率,你可能在夜晚被伴侣的动作、鼾声吵醒。也有专家发现,当人们与伴侣分开睡觉时,不单被吵醒的次数减少,而且会平均多出30分钟的深层睡眠时间。

虽然研究显示单独睡对睡眠更好,但因为社会普遍认为“分开睡”意味着两人的感情出了问题,因此还是有许多人无法解决这个问题。

2、 睡眠匮乏,可能是因为你与社会存在时差

在朝九晚五的大环境中,人们默认23-8点间是睡眠时间。然而,不是所有人的生物钟都偏好在这个时间段睡觉。夜猫子和早睡早起的早鸟型的生物钟都与这个时间不一致。不过虽然人们的生物钟有54%受基因的影响,但仍然可以通过白天多晒太阳、晚间少接触光源等办法暗示自己睡眠时间的到来与离去。经过长期坚持后,能将睡眠节律尽可能调节到与社会时钟一致。

3、 你难以入睡,或许是因为你太关注自己的睡眠了

如果你过度关注自己的睡眠状况,反而可能更难以入睡。对睡眠状况的焦虑会带来失眠的负面循环。有些人对偶然出现的睡眠问题过度焦虑,担心自己将长期失眠,并在这种焦虑中失眠到天明,由此焦虑水平进一步上升,于是更难入睡。若能对偶然出现的睡眠问题轻松看待,反而能睡得更好。

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